Kinderen en jongeren met overgewicht en obesitas

KINDEREN EN JONGEREN
MET OVERGEWICHT EN OBESITAS

Wat is overgewicht?

Overgewicht is wanneer iemand te zwaar is. Deze persoon heeft dan te veel vet in zijn of haar lichaam. Stel je voor dat je lichaam een auto is. Als er heel veel spullen in de auto liggen, is het moeilijker om met deze auto te rijden. Zo is het ook met vet in een lichaam. Als er te veel vet is, wordt het moeilijker goed te bewegen en om gezond te blijven.

Heb ik overgewicht?

Om te bepalen of je overgewicht hebt, maken we een rekensom. Deze rekensom noemen we BMI. BMI staat voor Body Mass Index. Het is een manier om te meten of je een gezond gewicht hebt voor jouw lengte. We berekenen het met jouw leeftijd, lengte, gewicht en we kijken of je een jongen of meisje bent. Uit die rekensom komt een getal. Dat getal laat zien of iemand te weinig weegt, een goed gewicht heeft of te veel weegt heeft.

Wil je weten of jij overgewicht hebt?

Hoe krijg je overgewicht?

We hebben allemaal energie nodig. Energie is nodig voor te spelen, te bewegen en goed op te letten op school. We krijgen energie door vitamines, mineralen en vezels. Deze krijgen we binnen door te eten en te drinken. Gezond eten en drinken zitten er vol mee! In eten wat niet gezond is, zitten veel calorieën. Als je die calorieën niet gebruikt door te bewegen of te sporten, worden ze in je lichaam opgeslagen als vet. Als je te veel dingen eet die niet gezond zijn, kan je dus overgewicht krijgen en te zwaar worden.

Het is dus belangrijk om te weten wat gezond is om te eten en te drinken. Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld gezond. Hier zitten niet veel calorieën in, maar je krijgt er wel veel energie van! In ongezond eten zitten veel calorieën, veel suiker en veel vet. Denk bijvoorbeeld aan snoepjes en frisdrank. Daarnaast is het belangrijk om vaak te bewegen en te sporten.

Het is dus belangrijk om gezond te eten en te drinken én veel te bewegen, spelen en sporten!

Wat gebeurt er als je overgewicht hebt?

Je wilt goed voor je lichaam zorgen. Het moet nog heel wat jaren mee! Als je last hebt van overgewicht kan dat voor rare dingen zorgen. Je kan bijvoorbeeld sneller moe worden na rennen, springen en spelen. Je kan er zelfs ziek van worden!

Gelukkig zijn er dokters en wetenschappers die hier veel van weten. Zij kunnen helpen. Eerst zoeken ze waar het overgewicht vandaan komt. Daarna zorgen ze er samen met jou en je ouders voor dat je gezond kunt opgroeien!

Wat kan je doen tegen overgewicht?

Het is belangrijk om goed te letten op wat je eet en veel beweegt. Het kan zijn dat je te veel ongezonde dingen hebt gegeten en jouw lichaam iets te zwaar is geworden. Maar geen zorgen! Samen met COACH Maastricht gaan we jou weer fit en gezond laten voelen!

Om gezond te eten mag je gewoon lekker eten, maar wel anders. Dit doen we volgens de Schijf van Vijf. De Schijf van Vijf geeft aan wat goed is voor jouw lichaam. En raad eens? We gaan niet op een streng dieet of zo. Nee! We gaan gewoon slimme keuzes maken.

Als je een beetje hulp kunt gebruiken, kun je altijd langs de huisarts, jeugdverpleegkundige of schoolarts gaan. Zij weten veel over gezond zijn en kunnen je doorverwijzen naar mensen die jou kunnen helpen, zoals COACH Maastricht.

Met deze tips maken we samen van eten een feestje!

Gezelligheid aan tafel: samen aan tafel eten is niet alleen gezellig. Het helpt ook om minder te eten. Als je voor de tv of achter de computer eet, eet je vaak meer zonder het door te hebben. Schuif dus gezellig aan en eet samen!
Verleidelijke gezonde keuzes: maak slimme keuzes makkelijk door bijvoorbeeld fruit op tafel te zetten. Zet de snoeppot in de kast! Zo kies je sneller voor de gezonde optie.
Let op tussendoortjes: kijk eens goed naar wat er allemaal in jouw tussendoortje zit. Hoeveel suiker zit er in? En hoeveel vet en calorieën? Het staat allemaal op het etiket. Soms lijken producten gezond, maar bevatten ze stiekem veel calorieën. Zo staat er wel eens "Zonder toegevoegd suiker" op een pak. Dat betekent niet dat er helemaal geen suiker in zit. Vergelijk verschillende tussendoortjes met elkaar om gezondere keuzes te maken.
Drankjes onder de loep: let op wat je drinkt! Frisdrank bevat veel suiker, maar ook pakjes drinken en sap kunnen veel suiker bevatten. Wist je dat er in een pakje appelsap wel 5 klontjes suiker kunnen zitten? Diksap of aanmaakranja bevat ongeveer evenveel suiker. Ontdek gezondere alternatieven voor drankjes.
Portiegrootte: let op hoeveel je eet. Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook hoeveel. Weet je eigenlijk wat normale porties zijn voor een kind?

Aanmelden voor COACH MAASTRICHT?

Je hebt een verwijzing van de huisarts, jeugdarts of kinderarts nodig voor een afspraak bij COACH Maastricht.